La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble (se disuelve en agua y no se puede almacenar en el organismo), el exceso se elimina por la orina y es necesario su consumo diario a través de la dieta o suplementación natural.
Es muy importante para el desarrollo normal del cerebro, sistema nervioso y sistema inmunitario.
¿Para qué sirve? Propiedades.
El consumo de la vitamina B6 (dentro de las dosis recomendadas) tiene unos efectos muy positivos dentro de nuestro organismo de los cuales los más importantes son:
- Las vitaminas del grupo B disminuyen los riesgos de padecer enfermedades cardíacas, según los últimos estudios siempre que tengamos un aporte nutricional correcto y suplementación lo más natural posible.
- Su consumo favorece una correcta metabolización de las proteínas procedentes de la dieta diaria.
- Ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmune.
- Los niveles correctos de vitamina B6 reducen el riesgo de padecer varios tipos de cáncer (los más estudiados en este sentido son los relacionados con el tubo digestivo)
- Disminuye la sintomatología del síndrome premenstrual.
- Reduce náuseas y vómitos en los primeros meses de embarazo
- Ayuda a una mejor función cerebral y cognitiva.
- Es muy útil contra la depresión.
- Favorece la solución de problemas de piel y cabello.
- Se utiliza en tratamientos contra la epilepsia.
Dosis recomendadas.
La cantidad diaria recomendada es la siguiente:
- Adultos (hombres). 1,7 mg
- Adultos (mujeres). 1,5 mg
- Mujeres embarazadas. 1,9 mg
- Mujeres en período de lactancia. 2 mg
- Adolescentes niños. 1,3 mg
- Adolescentes niñas. 1,2 mg.
El zinc y el magnesio aumentan la absorción y favorecen el uso adecuado de la vitamina B6.
Precauciones y exceso.
Las autoridades sanitarias de la Unión Europea ha establecido una dosis máxima diaria de 25 mg/día, la autoridades de Estados Unidos establecen una dosis máxima de 100 mg/día (siempre hablando de dosis para adultos)
Su exceso puede producir neuropatía sensorial, entumecimiento, mala coordinación, cambios sensoriales, reacciones en la piel, hipersensibilidad a la luz, náuseas y acidez estomacal.
Fuentes principales de vitamina B6.
Como hemos comentado anteriormente la vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble, por tanto no se almacena, hay que consumirla a diario y el exceso se desecha por la orina.
Las principales fuentes de alimentos son carnes, pollo, pescado, legumbres, hongo reishi, frutos secos, graviola, huevos, cúrcuma, astrágalo, levadura de cerveza, ajo, incluso en la patata.
Como siempre recomendamos una dieta equilibrada, con productos frescos y de cercanía y tomar suplementos 100% naturales, sin conservantes químicos como ImmunologyPlus Antiox+ (cada 20 ml aporta 1,4 mg de vitamina B6)
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